「また今日もご飯、何にしよう…」、そんなふうに思いながら、重たい気持ちでキッチンに立っていませんか？
料理に苦手意識がある、毎日の献立を考えるのがしんどい、作っても感謝の言葉もなく虚しさだけが残る…
専業主婦としての役割を果たそうと日々頑張る中で、「ご飯作りたくない」と感じるのは、決してわがままではなく、心のSOSかもしれません。
この記事では、「ご飯作りたくない」と感じる背景にある心理や身体のサインを丁寧にひもときながら、少しでも気持ちが軽くなるための9つの具体的なヒントをご紹介します。
罪悪感を手放し、自分に合ったラクの形を見つけることで、日々のストレスを軽減できるかもしれません。
頑張りすぎず、もっと自分を大切にする方法が知りたい方は、最後までご覧くださいね。
専業主婦が「ご飯作りたくない」とストレスを感じる理由
「毎日のご飯作りがつらい」「料理のことを考えるだけで気が重い」、そんな思いを抱えながらも、誰にも打ち明けられずに頑張っている専業主婦の方は多くいます。
料理への苦手意識や、見えないプレッシャー、そして日々の疲労の蓄積…
それらがどのようにストレスとして現れているのか、この章では分かりやすくまとめています。
「悩んでいるのは自分だけじゃなかった」と少し気持ちが軽くなりますよ。
料理が嫌い
料理が嫌いという気持ちは、多くの専業主婦にとって日々の大きなストレスとなっています。
レシピを調べること、食材を選ぶこと、段取りを組んで手を動かすこと…、すべてが「面倒」で「億劫」と感じられる人も少なくありません。
毎日何かしらの料理を求められ、その行為が義務や責任のように重くのしかかると、自然と気持ちは沈み、「ご飯作りたくない…」という感情が強くなっていきます。
とくに専業主婦の場合、「家にいるんだからやって当然」と見なされがちで、自分の苦手意識を打ち明けることすら難しい空気があるでしょう。
このような「やらなければいけない雰囲気」がより料理が嫌いという気持ちを強め、ストレスを感じる要因となっているかもしれません。
料理が嫌いでも、毎日頑張らなきゃいけないんでしょうか？
みといいえ、無理に頑張る必要はありません。
自分なりに「負担を減らす工夫」をすると良いですよ。
たとえば、簡単なレシピを使ったり、家族に協力を求めたりするのも一つの手段。
大事なのは「継続できるスタイル」を見つけることです。
献立を考えることがしんどい
「今日のご飯、何にしよう…」、この問いを毎日繰り返すことが、実は大きなストレスになっていると感じる専業主婦は少なくありません。
家族それぞれの好みに配慮しつつ、栄養バランスも考え、さらに飽きがこないように工夫する。
これらすべてを一人で背負うことは、まるで終わりのないパズルを解いているような感覚です。
特に子どもの偏食や、夫の「なんでもいいよ」に隠れた無言の期待など、細かい配慮が積み重なることで、思考そのものが疲弊してしまいます。
「ご飯作りたくない…疲れた」と感じる背景には、実際の調理よりも、この“考える負担”が大きく関係しているのです。
ご飯を作るより、献立を考える方がつらいのはおかしいですか？
みとまったくおかしくありません。
実際、多くの人が「考えること」のほうにストレスを感じています。
選択肢が多いと脳は疲れてしまいますから、献立の“ルール化”などで負担を減らすのが有効です。
1日中ご飯ばかり作っていて疲れた
専業主婦にとって、ご飯作りは一日がかりの仕事になることも少なくありません。
朝食を準備し、片付けたかと思えばすぐに昼食、そして気づけば夕飯の支度へ…
合間に買い物や片付け、洗濯や掃除などもこなしているため、「休む暇がない」と感じるのも当然です。
さらに家族それぞれの嗜好に合わせる必要があると、「好き嫌い」や「量の調整」といった対応にも神経を使うことになり、精神的にも肉体的にも疲労がたまっていきます。
「専業主婦だから当然」という風潮は、ご飯作りに対するストレスをさらに増幅させているとも言えるでしょう。
「ご飯を作ってるだけでしょ？」って言われると、すごくつらくなります…
みとその言葉、専業主婦にとっては非常に重いものです。
ご飯作りは「食べる人の健康を守る行為」でもあり、1日中それに時間とエネルギーを費やしています。
評価されにくいからこそ、自分で自分を認めてあげることが大切ですよ。
ご飯を作っても何も言われないから虚しい
毎日家族のためにご飯を作っているのに、「ありがとう」や「美味しいね」といった言葉が返ってこない…
そんな状況が続くと、誰でも次第に虚しさを感じてしまうものです。
当たり前のように受け取られ、無言で食べられるだけの日々が続くと、「私はなんで頑張っているんだろう」という気持ちが芽生えてきます。
この「当然視されること」こそが、専業主婦にとって深刻なストレスとなるでしょう。
「どうせ何を作っても反応がない」「だったら作る意味がない」と感じるようになり、ご飯作りそのものが苦痛になってしまうのです。
家族が何も言ってくれないと、「私って必要とされてないのかな」って思っちゃいます。
みとその気持ち、とてもよく分かります。
感謝や言葉がないと、自分の存在意義まで揺らぎますよね。
だからこそ、自分から「嬉しい、ありがとうって言ってくれたら元気出る」と伝えることが大切です。
思いは言葉にしないと伝わりません。
料理が苦手な自分が責められている気がする
料理が苦手だと感じている専業主婦は、「自分はダメな母親・妻なのでは」と不安を抱いていることが多いです。
SNSでは映える料理や凝った献立が毎日投稿され、友人同士の会話でも「手作りが当たり前」という空気が流れています。
そんな中で自分は冷凍食品やレトルトに頼ってばかりだと、「手抜きしてる」「頑張ってない」と無意識に自分を責めてしまうのです。
また、家族に「これ美味しくない」と言われた経験や、無反応だった経験があると、評価を恐れて萎縮してしまうことも…
料理は生活の一部であるはずなのに、常に「見られている」「比べられている」と感じることで、心の余裕が失われていくのです。
冷凍食品やレトルトばかり使ってると、「ダメな主婦」って思われそうで不安です…
みとそんなことはまったくありません。
忙しい現代では、手間を省いてもバランスを考えることのほうが大事です。
冷凍やレトルトも立派な選択肢。
自分と家族を大切にする「手段」として、自信を持って活用して大丈夫ですよ。
「ご飯作りたくない」の裏にある専業主婦の心理と身体のサイン
ただ「面倒くさい」「疲れた」と思っていたご飯作りへの拒否感。
それが実は、心や体からの重要なサインである可能性があります。
このセクションでは、「ご飯作りたくない」という気持ちの裏に隠れた心理的・身体的な問題に焦点を当てていきます。
うつ状態や更年期、慢性的な疲労感など、放置すべきではない異常の兆候を見逃さず、自分自身の心身と正しく向き合うきっかけを提供します。
うつ・更年期・慢性疲労が関係しているかも
「ご飯作りたくない」「何もしたくない」という気持ちが、単なる気分の問題ではなく、心や体の不調のサインであることがあります。
特に専業主婦の場合、日々のルーティンに追われ、自分の状態に目を向ける時間が取れないまま、うつ状態や更年期症状、慢性疲労に陥っているケースも少なくありません。
うつ状態の初期には「興味や意欲の低下」「何も楽しく感じない」といった無気力感があり、料理への拒否感として現れることがあります。
また、更年期に入るとホルモンバランスの変化により、イライラや不安感、睡眠の質の低下が起こり、日常の家事ひとつひとつが重く感じられるようになるでしょう。
さらに、慢性的な疲労は、いくら寝ても疲れが取れず、常にだるさが続く状態で、これは精神面にも大きな影響を与えます。
無理に頑張る前に、心療内科や婦人科で相談することも重要です。
あなたの不調は、身体が発している警告かもしれません。
毎日ずっとだるくて、ご飯を作る気力すら湧きません…
私、病気かもって不安です。
みとそれは放っておかず、医療機関で相談してみてください。
うつや更年期、慢性疲労などの可能性もあります。
心と体の変化に気づけたことは大きな一歩です。
決して一人で抱え込まないでくださいね。
ストレスの限界サインを見逃さないために
「ご飯作りたくない」と感じる気持ちが続くとき、それはストレスが限界に近づいているサインかもしれません。
専業主婦は家庭の中で多くの役割を担っており、自分の疲れや不調を後回しにしてしまうことがよくあります。
その結果、気づかないうちに心や体に深刻な影響が出てしまうことがあるでしょう。
たとえば、これまで楽しいと感じていたことに興味が湧かなくなったり、家族の言動に対して突然イライラが爆発してしまったりする場合、それは「感情の鈍化」や「怒りのコントロール喪失」といったストレスの限界サインです。
また、食欲が落ちたり、よく眠れなかったりする身体的な変化も、心の疲れからくる反応である可能性があります。
さらに、家族との関係がぎくしゃくしはじめたり、自分自身に対して「頑張れていない」と責める気持ちが強くなるのも注意すべき兆候でしょう。
無理をしてがんばることが美徳なのではなく、「限界を知って立ち止まること」が、これからの自分を守る大切な行動です。
最近ずっとイライラしていて、そんな自分に落ち込んでしまいます…
みとそれも心の限界サインかもしれません。
ストレスが溜まりすぎると、自分を責める気持ちや怒りの爆発につながりやすくなります。
少しでも気になる変化があれば、自分を労わることを最優先にしてください。
専業主婦だけど ご飯作りたくない！ ストレスを軽くする方法
「ご飯作りたくない」と感じる自分に罪悪感を抱く必要はありません。
その気持ちは、疲れやストレス、日々の負担の積み重ねからくるごく自然な反応です。
この章では、そんな気持ちを少しでも軽くするための、日常生活で実践できる工夫や思考の切り替え方法をご紹介します。
自分を責めず、無理なく続けられる“ちょっとラクになるヒント”を見つけてくださいね。
献立を固定する
料理そのものよりも、献立を考えることのほうがストレスだという声はとても多く聞かれます。
そんなときにおすすめなのが、献立をあらかじめ「パターン化」してしまう方法です。
たとえば「月曜はカレー」「水曜は炒め物」「金曜は丼もの」など、曜日ごとにメニューの系統を決めてしまえば、その都度悩む必要がなくなります。
また、週に1回は「冷凍食品デー」「残り物デー」などといった“気を抜ける日”を組み込むと、心に余裕が持てるようになるのでオススメです。
あえて選択肢を減らすことで、考える手間が減ってラクになります。
“仕組み化”という工夫をすることで、料理へのプレッシャーを確実に減らすことができますよ。
毎日「何を作るか」で悩んでしまいます…
いい対策はありますか？
みと曜日ごとに料理のジャンルを固定する「献立のルール化」はとても効果的です。
悩む回数が減るだけで、ぐっと気持ちがラクになりますよ。
作らない日をあらかじめ決めておく
毎日休まずご飯を作るというのは、思っている以上に大きな負担です。
特に専業主婦は「時間があるんだから、ちゃんと作るべき」という見えないプレッシャーにさらされがちですが、それは決して当然のことではありません。
だからこそ、あえて「今日は作らない」と決めた“休む日”を、あらかじめスケジュールに組み込んでおくことが、心の余裕を生む大きな工夫になります。
家族にも「この日はご飯作りを休む日です」と事前に伝えることで、自分だけが責任を背負う構造を見直すこともできますよ。
休んだ日は、外食でも、テイクアウトでも、冷凍食品でも構いません。
「休みがある」というだけで、「ずっと続く負担」から解放され、気持ちがラクになるでしょう。
「作らない日」を作るなんて、甘えじゃないですか？
みといいえ、むしろ「休む日」を作ることはとても大事です。
人はずっと頑張り続けられません。
自分のペースで無理なく生活するために、戦略的に“休む”ことは、賢い自己管理です。
簡単メニューで乗り切る
忙しい日や気分が乗らないときに、冷凍食品やレトルトに頼ることは決して悪いことではありません。
むしろ、それを“自分を守る戦略”として受け入れることが大切です。
「簡単に済ませた日は、ちゃんとやっていない気がする」と罪悪感を抱く人もいますが、それは「料理＝手間をかけるもの」という思い込みに縛られているからかもしれません。
具だくさんのスープに冷凍ごはんを添えるだけでも、立派な一食になりますし、コンビニのサラダや惣菜を組み合わせても、栄養はしっかり取れます。
簡単メニューを使っても、家族のお腹が満たされて、自分が少しでも楽になれるのなら、それは最高の選択です。
むしろ、自分にとって余裕のあるスタイルを見つけて続けることが、長期的な心身の安定につながります。
簡単なメニューばかりだと、ちゃんとしてないって思われないか心配です。
みと誰かの評価よりも、自分と家族の健康と心の安定が大切です。
簡単でも工夫次第で栄養はしっかり摂れます。
負担を減らすことは、無理なく家事を続けるための手段ですよ。
家族に助けを求める
ご飯作りのストレスを一人で抱え込まず、家族と分担することはとても大切です。
しかし、「助けて」と言うことに抵抗を感じる人も少なくありません。
「専業主婦だからやって当然」と自分を縛っていたり、「頼むと嫌がられそう」と不安になってしまったり…
でも実際には、言わなければ家族は気づかないことがほとんどなので、素直に気持ちを伝える“声かけ”が必要になります。
たとえば「今日のご飯、考えるのもしんどくて、アイデアもらえない？」といったように、“手伝ってくれ”ではなく“一緒に考えてくれ”というニュアンスを含めると、相手も動きやすくなるでしょう。
家族に「手伝って」って言うのがどうしても気が引けます…。
みと気持ち、よく分かります。
「一緒に考えてくれるだけで助かる」と伝えれば、手伝うハードルも下がるので助けを求めやすいですよ。
ご飯作りたくない時のおすすめ簡単メニューを紹介
「もう今日は作りたくない」「でも家族の食事は必要…」、そんなときに役立つのが、簡単に準備できて満足感のある“ラクメシ”です。
この章では、火を使わずにすぐ食べられるどんぶりや、冷凍食品をうまく活用した一皿ごはん、週末にまとめて作っておける献立の工夫など、ストレスを減らしつつもしっかり栄養も取れるアイデアを紹介します。
ひとつずつ順番に説明しますね。
10分で完成！ 火を使わない簡単丼
「今日はもう何もしたくない…でも何か食べなきゃ」というときに頼れるのが、“火を使わずに10分以内で作れるどんぶり”です。
冷蔵庫の残り物やコンビニ食材を活用すれば、手間をかけずに満足度の高い一皿が完成します。
たとえば、コンビニのサラダチキンとパックご飯、カット野菜を組み合わせて「チキンのサラダ丼」にすれば、火を使わずともタンパク質も野菜も摂れるバランス食になります。
さらに、納豆、キムチ、温泉卵を乗せる「発酵丼」や、ツナ缶とマヨネーズに海苔を添えた「ツナマヨ丼」などもおすすめです。
いずれも包丁も鍋も不要で、洗い物も最小限！
ポイントは、味や栄養を工夫するというよりも、“作るハードル”をぐっと下げることです。
- チキンのサラダ丼：コンビニのサラダチキンとカット野菜をご飯の上に乗せる
- 発酵丼：納豆、キムチ、温泉卵をご飯の上に乗せる
- ツナマヨ丼：ツナ缶、海苔をご飯の上に乗せて、マヨネーズをかける
「冷凍食品×野菜」で作る一皿ごはん
料理の負担を減らしつつ、栄養もちゃんと摂りたい…、そんなときに心強い味方になるのが「冷凍食品×野菜」の組み合わせです。
冷凍炒飯や冷凍うどん、パスタなどに、冷蔵庫の残り野菜やミックス野菜を追加するだけで、立派な一皿ごはんが完成します。
たとえば、冷凍焼きおにぎりに温野菜サラダを添えれば、炭水化物とビタミン類のバランスが取れた食事に！
さらに、冷凍グラタンに冷凍ブロッコリーを追加する、冷凍うどんにカット長ねぎや小松菜をトッピングするなど、ちょっとした工夫で栄養価をぐっと引き上げることができます。
- 冷凍炒飯、冷凍うどん、パスタ＋冷蔵庫の残り野菜サラダ
- 冷凍焼きおにぎり＋温野菜サラダ
- 冷凍グラタン＋冷凍ブロッコリー
休日まとめ調理を活かしたラクする献立
平日のご飯作りを少しでもラクにするためには、「休日にちょっとだけ頑張っておく」ことがとても効果的です。
いわゆる「作り置き」を意識した調理法を取り入れることで、忙しい日や気持ちが落ちている日に“何も考えずに出せるご飯”があるという安心感が生まれます。
たとえば、休日にカレーやシチュー、煮物を多めに作っておけば、翌日以降の夕飯に回すことができるでしょう。
少しずつ小分けして冷凍しておけば、別の日のご飯にも活用できますよ。
- 休日におかずを作り置きしておく
- カレー、シチュー、煮物、味噌汁、おでんなど、数日楽しめるメニューがおすすめ
- 小分けして冷凍しておけば、何日も同じメニューを食べることを防げる
＜体験談＞毎日のご飯作りが楽になったレシピ・方法を紹介
実は私も、「料理が嫌い・苦手」「毎日のご飯作りが憂うつ」といった悩みを抱えていました。
しかし、ここで紹介する方法を生活に取り入れたことで、とても気持ちが楽になりました。
この章では、実践した2つの方法と、それを通じて得られた気持ちの変化を紹介していきます。
電子レンジ調理のレシピ本を活用して時短した
「料理が面倒」「コンロを使うのが億劫」、そんな私を救ったのが、電子レンジ調理に特化したレシピ本でした。
ある日、本屋で偶然手に取った、電子レンジだけで調理をするレシピ本。
半信半疑で試してみると、本当にフライパンを使わず、驚くほど簡単にメイン料理ができあがったのです。
洗い物もほとんど出ず、タイマーを押している間に他の家事ができる効率の良さ！
何より「これでちゃんと一品作れた」という達成感が得られたことで、「料理＝しんどい」という思い込みが少しずつほぐれていきました。
電子レンジだけで、ちゃんと料理できるんですか？
みとはい、最近のレシピ本は電子レンジ調理に特化していて、驚くほど本格的な料理が簡単にできます。
火を使わないので暑い日にもピッタリですし、洗い物も減るので時短になりますよ。
これまでは冷凍食品やレトルトに頼ることにどこか後ろめたさを感じていました。
しかし、電子レンジ調理はちゃんと料理をしているので、後ろめたさも全く感じるはありませんでした。
この体験をきっかけに「ラクしていいんだ」と気づけたのです。
私が購入した電子レンジ調理本は、山本ゆりさんの『syunkonカフェごはん』です。
30代になるまで全く料理をしなかった私でも簡単にできるほど、初心者向けで分かりやすいレシピ本なので、気になる方はぜひお試しください。
つくりおき.jpを利用して「休む日」を作った
電子レンジ調理を取り入れて、ご飯作りが楽にはなりましたが、やはり何も作りたくない日はありました。
そんな時に助けられたのが「つくりおき.jp」です。
つくりおき.jpとは、作り置き惣菜を家庭に届けてくれるサービスのこと。
お母さんの手料理のような優しい味付けなので、「自分じゃない誰かの作った手料理が食べたい」と思う気持ちも満たされました。
さらに、冷蔵保存で届けてくれるので、冷凍食品のストックでいっぱいになった冷凍庫を整理する必要もありません。
「つくりおき.jp」ってどんなサービスなんですか？
みとつくりおき.jpは、手作りのお惣菜を毎週冷蔵で届けてくれるサービスです。
忙しい時やご飯作りを休みたい日にとても便利。
味付けも家庭的で、罪悪感なく利用できますよ。
毎週サービスを利用することを考えると「専業主婦なのに…」という後ろめたさもありましたが、電子レンジ調理と組み合わせて活用したら気持ちも軽くなりました。
隔週でつくりおき.jpを注文し、作り置き惣菜が届かない週は電子レンジ調理で乗り切る！
専業主婦でも休みがあると思うだけで、心に余裕が生まれ、イライラや無力感からも少し距離を置くことができました。
つくりおき.jpの商品情報は、次の章で詳しく説明しますね。
ご飯作りたくないストレスが爆発寸前…「つくりおき.jp」で一休みがオススメ
この記事では、ご飯作りたくない専業主婦のストレスがラクになる9つのヒントを紹介しました。
9つの方法の中で最もオススメなのは、つくりおき.jpを活用することです。
献立、買い物、調理まで、全ての手間がなくなる上に、栄養バランスまで整っているなんて最高ですよね。
つくりおき.jpを実際に使った私がレビューをすると、次のような評価になります。
| 評価項目 | 簡単さ・手軽さ | 時短効果 | 美味しさ | コスパの良さ |
| 評価点 | 総合評価：5.0点 | 総合評価：5.0点 | 総合評価：4.5点 | 総合評価：4.5点 |
これだけの高評価になる理由、気になりませんか？
私はつくりおき.jpを利用して、次のようなメリットを感じました。
- 作り置き惣菜が自宅に届くから、献立・調理の手間がない
- 子どもから大人まで、美味しく食べられる
- 1度に届く品数が多いから、選んで食べる楽しみがある
- 冷蔵保存だから、冷蔵庫から出すだけで食べられる
- お弁当のおかずとして活用することもできる
- 保存料不使用・天然由来の添加物のみ使用のため、安全性が高い
- 管理栄養士監修で栄養バランスが整っている
ご飯作りたくないというストレスがなくなり、食べる楽しみを得られました。
心にも余裕ができ、夫にも子どもにもイライラして怒ることも減りましたよ。
「ご飯作りたくない」という悩みだけでなく、ストレスでイライラすることが減り、家族の関係性まで良くしてくれた我が家の救世主です。
つくりおき.jpについて、もっと詳しく知りたい方は、「つくりおき.jpの口コミ・評判」をご覧ください。
体験談を写真付きで紹介しているため、どんな商品か一目で分かりますよ。